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+ Saúde - Truques para relaxar o corpo ao dormir!

Dormir pouco e/ou mal já e considerado um problema de saúde pública. O corpo precisa de sete horas de sono por dia para funcionar corretamente, mas nem sempre é fácil pegar no sono tão cedo!

O que fazer quando não se consegue dormir? Confira sete pequenas mudanças na sua rotina que podem lhe ajudar a conseguir ter um sono reparador e ainda acordar facilmente:

1. Esconda o despertador. Mantenha-o longe de vista, é importante que ao dormir, você se concentre apenas em relaxar e pegar no sono, por isso, deixe-o longe e assim ao tocar, terá que levantar e assim despertará.

2. Desligue os aparelhos eletrônicos. A luz azul emitida por eles confunde o nosso cérebro, impedindo-nos de adormecer profundamente. Por isso pelo menos na hora de ir para a cama, nada de ficar olhando pra telas

3. Um pouco de luz solar e escuridão. O corpo precisa de vitamina D, 15 minutos na hora do almoço são suficientes para a rotina do corpo. Com isso, você acerta os ritmos circdianos, melhorando seu sono quando está no escuro.

4. Verifique a temperatura do quarto. Pode parecer frio, mas o quarto deve estar a 20ºC, pois um pouco de frio ajuda a induzir o sono. Ter o quarto muito quente faz com que você não consiga ter uma boa noite de sono.

5. Esteja atento ao que come e quando come. Se tem dificuldade em dormir, o ideal é jantar cerca de três horas antes de ir para a cama, opte por uma refeição leve e evite o consumo de cafeína e açúcar após às 18h. O corpo tem mais dificuldade em digerir os alimentos após determinados horários.

6. Respire fundo e com calma. Faça exercícios de respiração ao acordar e antes de dormir, isso vai te ajudar a relaxar.

7. Em último caso, saia da sua zona de conforto. Se não conseguir dormir, mesmo depois de ter posto todos os truques em prática, saia da cama e comece a ler um livro, por exemplo. Saia do conforto e quando se sentir com sono, volte para a cama. Lembre-se de não optar pelos aparelhos eletrônicos.