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+Saúde - Dicas para dormir bem... Melhor!


Dicas para dormir bem... Melhor!

 

Fique de olho em sua dieta.

Deixe pelo menos três horas depois de comer antes de dormir: a digestão fica mais lenta à noite, e um estômago cheio pode dificultar ou interromper o sono. Mas não exagere, evite ir de estomago vazio para a cama, um estômago completamente vazio pode interferir em seus padrões de sono tanto quanto ir para a cama logo após de comer.

Evite beber água ou outros líquidos pelo menos uma hora antes de dormir, mas lembre-se de beber pelo menos dois litros de água durante todo o dia. Evite também chá preto, cacau, refrigerantes, especialmente à noite.

Reduza o café, a cafeína pode mantê-lo acordado mesmo se tomado no inicio do dia, já que seus efeitos podem durar até 12 horas.

Tente não dormir sobre efeito de álcool, ele pode até te deixar sonolento, mas o processamento do álcool e dos açucares reduz a qualidade do sono. Evite, também, o uso de produtos a base de tabaco, como cigarros convencionais, no período noturno.

 

Apague as luzes.

Comece a baixar o nível de luz em sua casa uma hora antes de dormir, seu corpo não consegue diferenciar a luz de lâmpadas e de aparelhos eletrônicos da luz do dia, por isso, comece a reduzir a exposição de seu corpo à luz, a fim de indicar para o cérebro que está chegando a hora de dormir.

Quando chegar de fato a hora de dormir, elimine todas as fontes de luz que estão ao seu redor, isso inclui janelas, luzes de computador, dispositivos com luzes brilhantes ou LED’s. Não importa o tamanho ou a intensidade da luz, qualquer ponto brilhante que estiver ao alcance de seus olhos irá retardar e prejudicar seu sono. Por isso tente eliminar qualquer luzinha mesmo, se não for possível desligá-la, tente tampar com um pano, fita adesiva, o importante é que nenhuma luz fique exposta.

 

Trilha sonora.

Utilizar sons que não têm forma, como, de mar e vento, ajudam o cérebro a se concentrar na tarefa de adormecer, alem de disfarçar outros ruídos, que podem prejudicar o sono.

Músicas repetitivas também são ótimas para adormecer, desde que não haja mudanças drásticas no volume ou na velocidade da mesma, durante a execução. Lembre-se de programar uma parada na musica após certo período, calcule um tempo médio que você leva para dormir e então programe para que a música pare. Caso a musica continue depois que você já tenha dormido, ela irá prejudicar e impedir que você tenha um sono profundo.